各种食物所含的热量
ID Name title sz demo
6 五谷类 白饭1碗宴察 263
7 五谷类 米粉(干)100g 360
8 五谷类 蛋面(干)100g 372
9 五谷类 河粉100g 203
10 五谷类 通心粉(干)100g 368
11 五谷类 意大利粉100g 363
12 五谷类 公仔面1个 250
13 五谷类 伊面1个 404
14 五谷类 乌冬100g 100
15 五谷类 上海面100g 356
16 五谷类 面线100g 300
17 五谷类 粉丝100g 350
18 五谷类 燕麦片100g 389
19 肉类 牛肉100g 114
20 肉类昌祥散 免治牛肉(净瘦肉)100g 450
21 肉类 免治牛肉(半肥瘦)100g 260
22 肉类 汉堡牛扒100g 300
23 肉类 咸牛肉100g 240
24 肉类 鸡肉100g 100
25 肉类 烧鸡100g 195
26 肉类 白切鸡100g 198
27 肉类 猪肉100g 123
28 肉类 煎猪扒100g 451
29 肉类 烧猪脾100g 317
30 肉类 香肠100g 326
31 肉类 煎烟肉100g 674
32 肉类 火腿100g 389
33 肉类 午餐肉100g 335
34 肉类 烧羊脾100g 355
35 脂肪类 牛油1oz 216
36 脂肪类 猪油1oz 270
37 脂肪类 植物牛油1oz 216
38 脂肪类 植物油1oz 265
39 脂肪类耐氏 花生油1oz 265
40 脂肪类 粟米油1oz 270
41 脂肪类 葵花子油1oz 240
42 脂肪类 芝士1oz 96
43 脂肪类 脱脂芝士1oz 11
44 脂肪类 鲜奶油1oz 85
45 海产类 鱼柳100g 95
46 海产类 三文鱼100g 130
47 海产类 鳗鱼100g 340
48 海产类 鳕鱼100g 75
49 海产类 比目鱼100g 90
50 海产类 秋刀鱼100g 240
51 海产类 黄花鱼100g 62
52 海产类 虾肉100g 90
53 海产类 蚬肉100g 50
54 海产类 龙虾100g 100
55 海产类 带子100g 100
56 海产类 墨鱼100g 50
57 海产类 蟹肉100g 90
58 海产类 虾米100g 195
59 海产类 罐头沙甸鱼 335
60 海产类 罐头吞拿鱼(油浸)100g 200
61 海产类 罐头吞拿鱼(盐水)100g 100
62 蔬菜蛋类 葱100g 47
63 蔬菜蛋类 洋葱100g 35
64 蔬菜蛋类 大蒜100g 40
65 蔬菜蛋类 马蹄100g 68
66 蔬菜蛋类 菜心100g 20
67 蔬菜蛋类 白菜100g 17
68 蔬菜蛋类 通菜100g 20
69 蔬菜蛋类 大芥菜100g 20
70 蔬菜蛋类 椰菜(熟)100g 15
71 蔬菜蛋类 西兰花(熟)100g 18
72 蔬菜蛋类 椰菜花(熟)100g 29
73 蔬菜蛋类 苋菜(熟)100g 40
74 蔬菜蛋类 露笋(熟)100g 15
75 蔬菜蛋类 西红柿(熟)100g 20
76 蔬菜蛋类 苦瓜(熟)100g 12
77 蔬菜蛋类 青豆(熟)100g 68
78 蔬菜蛋类 荷兰豆(熟)100g 32
79 蔬菜蛋类 青椒(熟)100g 14
80 蔬菜蛋类 西芹(熟)100g 5
81 蔬菜蛋类 红萝卜(熟)100g 37
82 蔬菜蛋类 白萝卜(熟)100g 20
83 蔬菜蛋类 青萝卜(熟)100g 23
84 蔬菜蛋类 薯仔(熟)100g 72
85 蔬菜蛋类 番薯(熟)100g 115
86 蔬菜蛋类 美国南瓜100g 73
87 蔬菜蛋类 日本南瓜100g 35
88 蔬菜蛋类 生菜100g 14
89 蔬菜蛋类 菠菜100g 19
90 蔬菜蛋类 芽菜100g 20
91 蔬菜蛋类 雪菜100g 60
92 蔬菜蛋类 A菜100g 40
93 蔬菜蛋类 豆苗100g 40
94 蔬菜蛋类 西红柿100g 14
95 蔬菜蛋类 青瓜100g 12
96 蔬菜蛋类 茄瓜100g 26
97 蔬菜蛋类 丝瓜100g 17
98 蔬菜蛋类 冬瓜100g 40
99 蔬菜蛋类 芋头100g 94
100 蔬菜蛋类 莲藕100g 52
101 蔬菜蛋类 海带100g 36
102 蔬菜蛋类 草菇(罐头)100g 30
103 蔬菜蛋类 粟米粒(罐头)100g 76
104 蔬菜蛋类 栗子100g 171
105 蔬菜蛋类 豆腐100g 160
106 蔬菜蛋类 鸡蛋1只 75
107 蔬菜蛋类 蛋白1只 15
108 蔬菜蛋类 蛋黄1只 65
109 蔬菜蛋类 鹌鹑蛋1只 16
110 蔬菜蛋类 皮蛋1只 160
111 快餐店类 早晨全餐1份 640
112 快餐店类 热香饼3件 1320
113 快餐店类 脆薯饼1件 130
114 快餐店类 松饼1件 269
115 快餐店类 汉堡饱1个 236
116 快餐店类 芝士汉堡1个 320
117 快餐店类 巨无霸1个 530
118 快餐店类 鱼柳饱1个 360
119 快餐店类 猪柳蛋汉堡1个 430
120 快餐店类 烟肉蛋汉堡1个 280
121 快餐店类 照烧猪柳堡1个 460
122 快餐店类 麦香鸡1个 510
123 快餐店类 麦乐鸡1块 50
124 快餐店类 薯条(小)1包 220
125 快餐店类 薯条(中)1包 470
126 快餐店类 薯条(大)1包 400
127 快餐店类 炸洋葱圈1份 355
128 快餐店类 Pizza薄批1件 170
129 快餐店类 Pizza厚批1件 213
130 快餐店类 炸鸡翼1只 350
131 快餐店类 炸鸡脾1只 600
132 快餐店类 煎猪扒1件 225
133 快餐店类 煎香肠1条 220
134 快餐店类 菜丝沙律(小)1杯 300
135 快餐店类 罐头杂果薯仔沙律1碟 350
136 快餐店类 牛油h薯1个 460
137 快餐店类 酸忌廉h薯1个 460
138 快餐店类 h薯烟肉芝士1个 590
139 快餐店类 蛋沙律三文治1份 300
140 快餐店类 吉士布甸1杯 190
141 快餐店类 雪糕新地1杯 310
142 快餐店类 麦乐鸡酱1盒 60
143 生果类 车厘子1粒 3
144 生果类 士多啤梨1粒 3
145 生果类 西梅1粒 10
146 生果类 蓝梅1粒 6
147 生果类 葡萄1粒 4
148 生果类 荔枝1粒 7
149 生果类 龙眼1粒 3
150 生果类 苹果(小)1个 55
151 生果类 雪梨(中)1个 58
152 生果类 橙(小)1个 50
153 生果类 柑(小)1个 30
154 生果类 金桔1粒 0.3
155 生果类 甜柿1个 80
156 生果类 布尔(大)1个 75
157 生果类 奇异果(中)1个 40
158 生果类 杨桃1个 55
159 生果类 水蜜桃1个 70
160 生果类 芒果(中)1个 128
161 生果类 牛油果(小)1个 380
162 生果类 西柚1个 40
163 生果类 沙田柚1片 20
164 生果类 番石榴1个 140
165 生果类 枇杷1个 17
166 生果类 柠檬1个 20
167 生果类 香蕉1只 90
168 生果类 皇帝蕉1只 85
169 生果类 菠萝(去皮)1片 40
170 生果类 西瓜1片 40
171 生果类 木瓜1片 50
172 生果类 蜜瓜1片 60
173 生果类 哈蜜瓜1片 60
174 茶餐厅类 西多士1份 1175
175 茶餐厅类 热狗1只 255
176 茶餐厅类 奶油多士1片 218
177 茶餐厅类 奶酱多士1片 194
178 茶餐厅类 公司三文治1客 480
179 茶餐厅类 火腿蛋三文治1份 420
180 茶餐厅类 鸡蛋三文治1份 343
181 茶餐厅类 炒蛋1只 95
182 茶餐厅类 煎蛋1只 105
183 茶餐厅类 荷包蛋1只 80
184 茶餐厅类 火腿煎双蛋1份 300
185 茶餐厅类 餐肉肠公仔面1碗 770
186 茶餐厅类 沙爹牛肉面1碗 605
187 茶餐厅类 火腿通粉1碗 270
188 茶餐厅类 炸鸡脾饭1碟 800
189 茶餐厅类 猪扒饭1碟 548
190 茶餐厅类 西炒饭1碟 710
191 茶餐厅类 菜远排骨饭1碟 524
192 茶餐厅类 粟米肉粒饭1碟 560
193 茶餐厅类 海鲜炒乌冬1碟 580
194 点心类 虾饺1件 37
195 点心类 烧卖1件 42
196 点心类 山竹牛肉1件 96
197 点心类 鸡扎1件 45
198 点心类 排骨1件 37
199 点心类 凤爪1件 25
200 点心类 鱼翅饺1件 39
201 点心类 鲜竹卷1件 60
202 点心类 鲜虾粉果1件 44
203 点心类 潮州粉果1件 113
204 点心类 小笼包1件 120
205 点心类 酿青椒1件 180
206 点心类 煎萝卜糕1件 80
207 点心类 糯米鸡1只 400
208 点心类 珍珠鸡1只 140
209 点心类 牛肉肠粉1条 79
210 点心类 鲜虾肠粉1条 120
211 点心类 咸肉粽1只 573
212 点心类 莲蓉包1件 90
213 点心类 叉烧包1件 94
214 点心类 马拉糕1件 100
215 点心类 蒸馒头1件 60
216 点心类 炸馒头1件 100
217 点心类 春卷1件 136
218 点心类 芋角1件 113
219 点心类 皮蛋瘦肉粥1碗 260
220 点心类 干烧伊面1碟 1272
221 点心类 干炒牛河1碟 696
222 点心类 菜远牛肉炒河1碟 751
223 点心类 火鸭丝擅1碟 588
224 点心类 星州炒米1碟 513
225 点心类 厦门炒米1碟 490
226 点心类 炒米粉1碟 911
227 点心类 福建炒饭1碟 645
228 点心类 扬州炒饭1碟 620
229 点心类 鸳鸯炒饭1碟 740
230 点心类 瘦叉烧饭1碗 518
231 点心类 白灼油菜1碟 140
232 点心类 红/绿豆沙1碗 148
233 点心类 芝麻糊1碗 305
234 点心类 h西米布甸1杯 280
235 粥面类 白粥1碗 88
236 粥面类 潮州粥1碗 132
237 粥面类 碎肉粥1碗 165
238 粥面类 鱼片粥1碗 234
239 粥面类 及第粥1碗 270
240 粥面类 皮蛋瘦肉粥1碗 260
241 粥面类 鲜牛肉粥1碗 247
242 粥面类 艇仔粥1碗 260
243 粥面类 柴鱼花生猪肉粥1碗 300
244 粥面类 炒面1碟 911
245 粥面类 净米粉1碗 173
246 粥面类 牛肉面1碗 470
247 粥面类 排骨面1碗 480
248 粥面类 肉丝面1碗 400
249 粥面类 水饺面1碗 360
250 粥面类 墨丸面1碗 316
251 粥面类 牛腩面1碗 480
252 粥面类 鱼蛋粉1碗 320
253 粥面类 牛丸面1碗 426
254 粥面类 云吞面1碗 400
255 粥面类 牛腩捞面1碗 670
256 粥面类 粢饭1条 310
257 粥面类 净水饺1碗 535
258 粥面类 油条1条 70
259 粥面类 灼油菜1碟 140
260 中式食肆类 炒鲜鱿1份 159
261 中式食肆类 炒三鲜1份 427
262 中式食肆类 金银蛋苋菜1份 140
263 中式食肆类 清炒芥兰6棵 20
264 中式食肆类 青椒鸡肉1份 137
265 中式食肆类 薯仔煮牛肉1份 232
266 中式食肆类 蚝油金菇1份 130
267 中式食肆类 蒸酿豆腐1件 65
268 中式食肆类 甜酸排骨1份 600
269 中式食肆类 麻婆豆腐1份 349
270 中式食肆类 葱爆猪肉1份 536
271 中式食肆类 豉汁蒸鱼仓鱼1份 113
272 中式食肆类 青椒炒牛肉1份 228
273 中式食肆类 梅菜蒸大鱼腩1份 76
274 中式食肆类 青豆虾仁1份 133
275 中式食肆类 白灼中虾1只 11
276 中式食肆类 瘦叉烧100g 300
277 中式食肆类 半肥瘦叉烧100g 400
278 中式食肆类 烧肉100g 420
279 中式食肆类 半肥瘦烧肉100g 331
280 中式食肆类 白切鸡100g 198
281 中式食肆类 去皮白切鸡100g 148
282 中式食肆类 烧鸭100g 297
283 中式食肆类 烧鸡100g 195
284 面包/蛋糕类 白面饱1片 75
285 面包/蛋糕类 全麦面饱1片 65
286 面包/蛋糕类 法国面饱1片 44
287 面包/蛋糕类 意大利面饱1片 83
288 面包/蛋糕类 合桃方包1片 130
289 面包/蛋糕类 软猪仔包1个 169
290 面包/蛋糕类 芝麻麦包1个 94
291 面包/蛋糕类 芝麻包1个 169
292 面包/蛋糕类 麦包1个 94
293 面包/蛋糕类 餐包1个 150
294 面包/蛋糕类 朱古力榛子包1个 151
295 面包/蛋糕类 肠仔包1个 160
296 面包/蛋糕类 午餐肉包1个 213
297 面包/蛋糕类 吞拿鱼包1个 134
298 面包/蛋糕类 叉烧包1个 194
299 面包/蛋糕类 芝士火腿粟米包1个 295
300 面包/蛋糕类 Pizza面包1个 300
301 面包/蛋糕类 菠萝包1个 235
302 面包/蛋糕类 鸡尾包1个 221
303 面包/蛋糕类 提子包1个 169
304 面包/蛋糕类 红豆包1个 335
305 面包/蛋糕类 花生包1个 300
306 面包/蛋糕类 蜜糖冬甩1件 196
307 面包/蛋糕类 朱古力冬甩1件 268
308 面包/蛋糕类 丹麦酥1个 160
309 面包/蛋糕类 咖喱酥角1个 385
310 面包/蛋糕类 鸡批1件 300
311 面包/蛋糕类 苹果批1件 269
312 面包/蛋糕类 牛角包1个 160
313 面包/蛋糕类 大理石包1个 150
314 面包/蛋糕类 蛋挞1件 220
315 面包/蛋糕类 葡挞1件 240
316 面包/蛋糕类 椰挞1件 280
317 面包/蛋糕类 鲜果挞1件 350
318 面包/蛋糕类 纸包蛋糕1件 120
319 面包/蛋糕类 合桃蛋糕1片 320
320 面包/蛋糕类 提子蛋糕1片 320
321 面包/蛋糕类 水果忌廉蛋糕1件 240
322 面包/蛋糕类 栗子忌廉蛋糕1件 240
323 面包/蛋糕类 黑森林蛋糕1件 275
324 面包/蛋糕类 芝士蛋糕1件 367
全 脂
食 物 名 称
份 量 重 量 含热量(卡)
羊奶 1杯 240g 170
蒸发奶 半杯 120g 170
全脂牛奶 1杯 240ml 150
全脂奶粉 4汤匙 35g 150
牛奶布丁 1杯 260g 320
全脂优酪乳 1杯 227g 140
硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270
软式牛奶冰淇淋 1杯 173g 375
低 脂
食 物 名 称
份 量 重 量 含热量(卡)
低脂牛奶
(脂肪 2%)
1杯 244g 120
低脂牛奶
(脂肪 1%)
1杯 244g 100
低脂奶粉 3汤匙 25g 120
脱 脂
食 物 名 称
份 量 重 量 含热量(卡)
脱脂牛奶 1杯 245g 85
脱脂奶粉 4汤匙 35g 80
脱脂优酪乳 1杯 227g 125
食物热量表 千焦耳 100克 = 2 市两
米面类（重量克）
食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量
大米 100 6.7 0.8 76 1420
小米 100 9.7 1.7 77 1520
馒头 100 6.1 0.2 49 932
面条 100 7.4 1.4 57 1134
玉米面 100 9.6 4.3 72 1524
糯米粉 100 11.1 0.4 72.9 1424
面包 100 7.3 5.8 93 1524
馄吞皮 100 7.3 1.4 56.2 1120
豆制品类
食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量
豆腐 100 7.4 3.5 3.0 295
豆腐丝，百页 100 21.5 7.9 7.0 780
豆腐脑，豆腐花 100 5.3 1.9 1.0 175
豆腐衣 100 43.2 26.0 12.1 1912
豆腐干 100 15.6 0.8 4.1 340
蛋肉类
食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量
鸡蛋 100 11.8 15.0 1.3 783
鸭蛋 100 13 14.7 1 781
蛋清 100 9.6 0.1 1.2 185
猪肉 100 16.9 29.2 1 1402
猪心 100 17.1 6.3 525
猪肝 100 20.0 4.0 3.0 537
猪肚 100 14.6 2.9 2.0 382
猪肾 100 15.5 4.8 / 441
牛肉 100 20.1 10.2 / 722
兔肉 100 21.2 0.4 0.2 373
鸽子 100 16.6 14.2 1.8 840
鹌鹑 100 16.6 14.2 1.8 840
鸡肉 100 23.3 1.2 / 440
鸡肝 100 18.2 3.5 2.1 463
鸡翅 100 23.3 1.2 0.1 440
鸡爪 100 24.0 16.4 2.7 1063
牛肚 100 14.8 3.7 / 391
羊肉 100 11.1 28.8 1.0 1290
鸭舌 100 14.4 15.6 0.8 631
鸭肝 100 17.1 4.8 6.8 575
鸭肉 100 16.5 7.4 0.1 560
饮料类
食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量
牛奶 100 3.3 3.6 6.1 285
豆凯昌浆 100 4.4 1.9 2.1 177
啤酒 140
甜食类
食品 重量 蛋白 脂肪 糖 热量
冰激凌 100 3.7 8.6 23.8 785
蛋糕 100 7.9 4.2 64 1340
巧克力 100 10.0 28.7 57.2 2320
蔬菜类
食品 重盯液扒量 蛋白 脂肪 糖 热量
韭黄 100 1.8 0.2 2.0 66
青椒 100 0.8 0.1 4.5 96
蘑菇 100 2.8 0.2 2.4 96
草菇 100 32 1.4 24 1000
金针菇 100 2.1 0.4 3.7 113
香菇 100 12.1 1.8 59.6 1265
青豆 100 15.1 7.0 13.9 753
豆苗埋晌 100 4.6 0.8 3.0 150
蚕豆 100 8.8 0.5 13.8 398
紫菜 100 14.0 1.2 36.8 1112
萝卜 100 0.8 0.1 3.2 72
豆芽 100 2.0 0.26 1.8 76
小红萝卜 100 0.9 0.2 3.8 88
芹菜 100 0.5 0.4 3.1 76
黄豆 100 32.4 18.8 20.8 1600
卷心菜 100 1.2 0.2 3.6 88
黄瓜 100 0.7 0.2 2.0 54
丝瓜 100 1.4 0.1 4.3 100
苦瓜 100 1.0 0.2 3.4 80
茄子 100 1.0 0.3 4.1 100
花生仁 100 24.3 48.7 15.3 2504
绿豆 100 23.0 1.5 57.8 1328
蔬菜水果含糖量表
1% 2% 3% 4% 5% 6% 7% 8% 9%-10%
南瓜 菠菜\芹菜 大白菜 绿豆芽 小葱 白罗卜 香菜 红胡罗卜 榨菜
紫菜 菜瓜 青菜心 油菜\韭菜 青蒜 冬笋 毛豆 葱头 蒜苗
生菜 小白菜\小青菜 韭黄\豌豆苗 西瓜 辣椒 黄豆芽 黄胡罗卜 樱桃 杏子
冬瓜\黄瓜 酸菜\茄子 空心菜\花菜 丝瓜 豆腐干 柠檬 葡萄
西红柿 小红罗卜 臭豆腐 韭菜花 桃\枇杷
11% 12% 14% 15% 16% 17% 20% 22% 85%
柿子 桔子、梨 荔枝 苹果 土豆 石榴 香蕉 红果 粉条
沙果 豌豆 山药
常用食物脂肪酸
食物名 组成 %
饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸
猪油 42.7 45.6 8.5
黄油 58.3 34.3 5.8
豆油 14.8 20.9 62.3
花生油 19.9 42.5 37.5
芝麻油 12.4 40.8 46.5
菜油 4.5 74.1 21.6
猪肉，瘦 34.8 48.7 13.7
猪肉，中 38.3 49.2 11.2
猪肉，肥 41.6 49.5 8.7
猪舌 36.0 48.8 15.2
猪心 34.2 21.1 44.8
猪肝 45.5 25.2 15.5
猪肾 44.6 26.5 28.1
猪肚 54.1 37.3 8.3
猪肠 33.0 44.1 18.1
牛肉，瘦 46.4 44.3 9.0
羊肉，瘦 42.2 43.3 12.2
兔肉 44.4 26.5 26.7
牛奶 59.5 32.5 6.5
鸡肉 25.5 41.2 29.9
鸭肉 25.2 46.8 23.5
鸡蛋 25.3 40.8 16.3
鸡蛋黄 25.8 43.3 14.6
黄鱼 37.2 42.1 20.4
带鱼 37.2 45.8 15.6
白鲢 31.6 47.2 20.3
花鲢 31.4 45.0 22.9
鲤鱼 18.9 58.1 22.2
鲫鱼 25.7 51.2 20.3
黄鳝 29.2 38.3 30.2
对虾 37.7 45.6 15.2
生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）
名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量
休息 日常活动 文体活动 工作学习
睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5
午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4
坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7
站着休息 4.0 走路 11.3 双杠 18.2 看书 3.6
坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5
站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3
下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7 唱歌 9.3
看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0 跳舞 13.0
散步 6.2 擦窗 8.3 健身操 12.3 慢跑 15.7
吃饭 5.0 整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6 自行车 12.6
热量的3种来源
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克， 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
热量单位： 1 千卡 = 4。184 千焦耳在地 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
成人每日需要热量
成人每日需要的热量 = 基础代谢所需热量 + 体力活动所需热量 + 消化食物所需热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量：男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日食物提供热量不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命的最少的能量
基础代谢需要的基本热量 千卡
年龄 公式
女子
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
体力活动所需要的热量 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表
强度 活动内容 系数
极轻 驾驶，看电视，打字，坐，站，躺，看书，等等。 0．2
轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0．3
中等 重的家务活，网球，羽毛球，溜冰，跳舞 0．4
重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0．5
肥胖问题
我用的是“美瘦榜”上面的推荐的方法，你可以试试看，很赞的。
是不是 小腿肚 肥团早胖的那种 如果是 不妨试试 以下方法 1.热水洗澡或者冲洗腿部，有利于刺激腿部物裂肌肉 2.用手按摩小腿肚，放松肌肉，坚持做 3.晚上睡觉，将腿搭在墙上，使腿部血液倒流式（时间不宜过长，一般10分钟就可以）罩或闭，这样可以促进肌肉放松 4.如此反复・效果可嘉啊 ・