经常吃核桃有什么好处?

经常吃核桃有什么好处?

核桃的营养价值：

核桃含有亚麻酸和亚油酸、胡萝卜素以及多重营养物质，另外还有很多不同的微量元素，从核桃的营养成分来看，核桃的价值是非常大的。这种食物所含有的部分营养是鸡蛋的十二倍，是花生的六倍，是牛奶的二十五倍，因此核桃成为深得人心的保健食物。

核桃的保健功效：

不管是孕妇、老人还是小孩子，大家都希望他们能常吃点核桃，因为核桃有很好的顺气补血的作用，而且还有滋养皮肤，润肺补肾的效果，很多中老年人或者是男性朋友，如果他们有白头发的情况，经常吃点核桃是可以改善这种问题。

而且核桃是一种非常好的食疗食品，它的蛋白质很容易被人体吸收，其中核桃的赖氨酸对人体的大脑神经发育是有帮助的。孕妇在怀孕期间吃点核桃，对胎儿的发育也有不错的帮助。

核桃有丰富的维生素和胡萝卜素，这些对抗氧化是有帮助的，而且它有大量的多不饱和脂肪酸以及其他营养成分，这都可以很好的改善我们的消化系统，可以减少胃酸等胃部疾病。

核桃对孩子的骨骼发育是有帮助的，它含有丰富的天然抗氧化剂和ω－3脂肪酸，这种可以提高人体对锌、钙以及磷的吸收，可以让骨骼发育更好，如果中老年人有骨质疏松的情况，经常吃些核桃也可以起到改善的作用。

核桃在国外，常常是被我们称作“大力士食品”、“益智果”，而在国内它也享有“万岁子”、“长寿果”、“养人之宝”的美称。主要就是因为，它的营养价值是比较高的，大概平均100克干核桃中就含有蛋白质14.9克，算得上是一种不错的植物蛋白来源了。

那么，经常性的吃核桃，对身体有哪些好处呢？

黑发

往往许多的孕妇，她们在怀孕时期，都是喜欢吃核桃的，主要因为核桃里面是含有大量的营养的，可以及时的补充充足的能量。往往常吃核桃孕妇，她们生出来的小孩子常常也是头发会比较黑，眼珠也会比较黑。

补充大脑

核桃其实更适合于学生和脑力工作者。就是因为它具备健脑的作用，能够帮助我们改善脑部的血液循环，从而增强了脑力。而且核桃也方便做为每个人的日常零食，每天试试吃几个核桃，是能够延缓脑细胞的衰老的。

美容

核桃里面是含有大量的维生素的，而这些维生素，也是有助于帮助我们的皮肤提供大量的营养的，还能促进皮肤的新陈代谢，让我们的皮肤更加的光滑。因此，核桃也是女性养颜的食品。

预防心脑血管疾病

在核桃里面，是存在大量的亚油酸甘油酯、油酸甘油酯等物质的，而它们是可以帮助我们减少身体里面的胆固醇的，从而就会延缓了动脉的硬化，也算得上是心脑血管病患者的保健食品了。

尽管说核桃是非常的好的，但是我们在食用的时候，也是需要讲究的，下面的两个禁忌，希望你们还是不要触碰

不要过量的食用核桃

我们刚刚也提到了，经常吃核桃是可以给我们带来不少的好处的，很多人可能就会觉得吃的越多，就越利于身体的健康了。但是我们对于食物的接受能力也是有限的，若是过量的食用核桃的话，就可能会造成热气上升，很容易出现血热的现象。

因此，我们一定要注意控制核桃的摄入量，而根据中国居民膳食指南推荐：我们可以每天摄入大豆及坚果类25～35克(不包括壳)，大概也就是4-5个核桃的量。

最好别吃调味后的核桃

往往许多人并不喜欢吃原味的核桃，可能会选择带口味的，而大多数的经过加工的核桃类产品，都是含有大量的糖和盐的，可能会造成你吃的太多，就比如说琥珀核桃，尽管味道不错，但是对我们的健康却是不利的。

那么，我们该如果巧取完整核桃呢？

我们要是直接砸核桃的话，也不是很好弄开的，往往选择市面上开核桃的工具打开核桃后，核桃也是比较散的，也不美观。

在这里，大家还是最好可以把它放进锅里蒸十分钟，取出来的时候，放进冷水里面，5分钟之后再砸开，这样核桃仁就会很完整。

但是我们也需要注意的是，后来再用开口器或者是锤子砸核桃的时候，我们需要从核桃的中心线用力，否则的话，也是很难砸出完整的核桃仁的。

经常吃核桃能补充多种微量元素，滋养头发，核桃中含有的亚麻油酸及钙、磷、铁等，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用还有乌须发，预防头发过早变白和脱发的效果。

每天吃核桃可以补脑，提高智力。核桃中含有蛋白质和氨基酸，可以滋补强身。每天吃核桃，可以防止血管硬化，高血压的发生，能够降低胆固醇，对人的心脑血管有很多的好处。

每天吃核桃可以使头发变黑。经常吃核桃，还可以降低血糖，防治高血压等疾病的发生，核桃中的膳食纤维和维生素也可以帮助身体降低血糖。

经常吃核桃的好处：

能够润肠通便，因为核桃当中含有丰富的油脂，通过润滑肠道而有很好的促进排便、缓解便秘的好处。

能够补肾益精，因为从中医食疗的角度上来讲核桃性味甘、涩、温，入肾经，对于肾虚所导致的须发早白、腰膝酸软、腰腿疼、耳鸣的人，如果适当经常吃核桃有很好的补肾益精、缓解上述症状的好处。

吃核桃的坏处就是因为其中含有丰富的脂肪，含有大量的能量，如果吃的过多可能会引起能量超标，而引起超重、肥胖高发的风险。

女人吃核桃的好处？

1. 核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能；

2. 核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用；此外，核桃还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病；核桃对癌症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用；

3. 核桃仁含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性；

4. 当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力的作用。