“苹果型”身材形成的原因，怎样的饮食和运动比较适合？

一、“苹果型”身材形成的原因，怎样的饮食和运动比较适合？

苹果型身材主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。减掉身体脂肪的同时也需要减少内脏脂肪。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。

“苹果”身材每周最佳的运动频率也是四次，每次包括一个30分钟左右的有氧消耗运动，同时配合相应的肌肉练习。任何有氧运动都对“苹果”体形有效，关键是做间隔性训练，比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟，交替重复，会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。

二、梨型身材怎样穿衣才好看

梨形身材如何搭配衣服

身材特点：肩膀较窄、脂肪多集中于臀部、大腿或双臂上端后部。

突出部位：纤细的腰部及上半身。

穿衣之道：总原则是上松下紧及上身浅亮下身深沉的色彩规则。最重要的是加重上身的分量，比如垫肩的衣服、醒目的衣领、胸前有两个贴袋的衬衣、西装，下身宜配紧身窄裙或紧身裤。要避免无袖长裙，紧身衣袖的紧身衣，过低的 V领形，腰部有褶的圆裙及宽肥长裤。梨形身材比较适合典雅风格的打扮，如多花边装饰的上衣、加垫肩的直身裙配细腰带等，多数时候梨形身材并不难装扮出得体的美感来。

发型及饰品：头发最好不要盘起来，以翘发、卷发为宜。化妆应鲜明，可多用些比较艳的颜色。特别适合亮闪闪的胸饰，不要太长，以正处于胸前或刚好绕颈一周的项链为佳。

这样的身材切忌穿紧身的上衣和踝靴，建议上身小风衣敞开，或是蝙蝠毛衫或是外搭毛衣都可以，当然建议内搭或是外搭要有一件是中长款的最好，甜美风的话就选一些比较甜美的颜色，或是搭一条糖果色的围巾。怕冷的话，下面就直接小脚裤加板鞋，单鞋，帆布鞋罗，都可以的。也可以穿和上身比较搭配的颜色的裤袜，配一双甜美的高跟鞋

上面搭配紧身点的T恤。颜色的话可以根据裙子的颜色来搭配，还可以考虑穿高跟鞋，之前没穿过的话可以买坡跟的那种，坡跟的鞋可以拉长小腿的比例，穿坡跟的鞋子的话一般穿过膝盖的裙子就好了，这样不会显得小腿很粗的。如果穿那种到脚背的裙子的话肉是遮住了，但是也会显胖，还有就是显矮。裙子的话最好不要买那种全是纱的裙，不然会显得屁股很大，本人也是梨形身材，看着很仙的纱裙，买回来差点没后悔死

三、梨型身材，是湿气重吗

梨型身材：梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。多用来形容女性。

湿气重：传统医学认为，夏秋之交热而多雨，湿气较重。湿邪过盛可致病。湿邪伤人有内外之分，外湿多由气候潮湿，坐卧湿地而致病；内湿多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象，口腔症状比较明显，舌苔白厚。

造成梨型身材的原因：

1、久坐不动；

2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖；

3、裤子尺寸不合；

4、长时间站立；

5、饮食高热量、重口味；

6、雌激素分泌紊乱(特指女性)；

7、趿拉趿拉走路。

由此可见，梨型身材不是湿气重。

四、梨形身材怎么减肥

健康指导：梨型身材的人主要是由于长时间的坐着，缺乏运动，造成脂肪在下半身堆积造成的。对于有这种体型的人，首先要注意多运动，不要长时间坐着，每隔1-2个小时就要适当活动一下，平时也要积极锻炼。同时要注意饮食清淡，多吃粗粮和豆制品，少吃含脂肪和油脂高的食物，特别是零食，减少脂肪堆积。对缓解症状有好处在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!三餐要规律，尽量要清淡,以低胆固醇，低脂肪为主！运动量可以从小到大，多跑步，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！

五、如何改变梨型身材

什么是梨型身材呢？就是上身瘦，下半身囤积的脂肪很多，看上去不成比例、穿什么衣服都不好看。那么呢！唯一办法就是减肥，减肥的办法除了运动，节食就是吃减肥药了，但吃药容易产生副作用。无论你要减任何部位，采取什么减肥方式，关键是要坚持到底。减肥又是一件很辛苦的事，不要相信所谓快速减肥，免得把自己的激情都耗光了，以后对减肥产生排斥心里。 1.减肥首先要改变以前不良生活习惯。饭后不要立即坐下或躺下，可以选择散散步或者做些其它事情。这样除了减少脂肪堆积，还能助消化。因为饭后半小时内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部和腿部脂肪堆积。 2.随时保持走路姿势和坐姿正确；走路时要挺胸收腹才显得更有精神，而且消耗的能量更多，而坐下时也要保持脊背伸直，这样才能使腹肌有力而不易松垮。 3.锻炼腰部肌肉还可以甩呼拉圈、跳绳、做半蹲运动，蹲下时膝盖不要超过脚尖。或随时做仰卧起坐，都能逐渐消除大腿、腹部多余脂肪。 4.每天养成有规律的排便习惯、如果长期便秘得不到纠正，肠道内的有害物质就不能及时排除来，便秘也是引起肥胖等一系列的罪魁祸首。平时要注意饮食习惯，多喝水、多吃新鲜蔬菜瓜果、保持肠道清洁。有这种说法：人要年轻肠要常清。也就是说，肠道清洁了，肥胖、疾病都会远离我们。