苹果型的身材要如何减肥啊？

一、苹果型的身材要如何减肥啊？

苹果型身材

苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。

二、“苹果型”身材形成的原因，怎样的饮食和运动比较适合？

苹果型身材主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。减掉身体脂肪的同时也需要减少内脏脂肪。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。

“苹果”身材每周最佳的运动频率也是四次，每次包括一个30分钟左右的有氧消耗运动，同时配合相应的肌肉练习。任何有氧运动都对“苹果”体形有效，关键是做间隔性训练，比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟，交替重复，会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。

三、对于女生改善梨形身材有哪些好的健身方法

梨形身材的女性脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。 梨形体型属于“雌激素型”肥胖，是由于体内雌激素过高导致下半身脂肪和水的贮存。

雌激素过高的原因通常有四个： 自身分泌过多雌激素； 额外摄入过多雌激素类似物； 化妆品也可能增加体内雌激素； 环境毒素雌激素类似物。

想要摆脱“雌激素型”肥胖，需要在饮食和运动两个方面下功夫。

饮食方面，要减少黄豆豆浆的食用，多食用十字花科蔬菜（如西兰花）。

运动方面，以有氧运动为主。 需要注意的一点是，在健身结束后，一定要让身体充分地休息。想更快恢复，也可以补充一些牛初乳跟花青素，超量恢复，更好地投入接下去的运动状态中，更早达成瘦身目标。

四、梨型身材怎么穿衣搭配最好看

一 梨型身材要注意上装的长度

介绍大衣款式时屡次说过，短款大衣不太适合梨型。由于选择了短款外套和短款针织上衣，梨型腰部以下的部位完全暴露，露出的白衬衫下摆更将视觉吸引到该部位，显得胯部宽大。

选择了盖臀款式的上衣后，梨型的缺憾就不那么明显了，甚至穿着容易放大下半身视觉的、胯部有磨白的牛仔裤都比上图的深色牛仔裤显得纤瘦。

二 梨型身材可选择能制造视觉亮点的上装

如果说大翻领和双排扣不适合苹果型，而梨型则恰恰相反：纤瘦的上半身是梨型身材的特点和优点。因此，梨型身材可以选择拓宽胸、肩位置的上衣制造视觉亮点，甚至略为宽松的上衣款式，使得视线上移。

在款式的基础上，颜色明快（包括白色）的上装也是制造亮点的途径。

如果想强调自身的优点：上半身的纤瘦感，必须异常慎重考虑下装的款式、颜色选择。否则在上半身纤瘦的对比下，下半身的宽大可能会更明显。这不一定是在体现优点，而有可能是在放大缺点，一定要注意。

五、梨型身材的人该怎么穿衣

穿那种长到刚好遮住pp的衣服或者裙子，穿高跟

六、梨形内脏脂肪和苹果型内脏脂肪哪个危害大

在身高体重指数（BMI，计算方法是体重/身高/身高，体重的单位为千克，身高的单位为米）差不多的情况下，脂肪堆积在腹部区域的人患病率更高；而且在排除了性别、年龄、种族等因素后，腹部脂仍然独立地与高血压相关。也就是说，即使两个人体重、身高完全一样，如果说体型不一样，那么腹部脂肪多的人，也就是苹果型身材的人，未来患高血压的几率要高于腹部脂肪少的人。

从这两项研究可以看出：腹部脂肪越多，未来患糖尿病、高血压等慢性病的风险也越大。也就是说，相比梨型身材，苹果型身材的人更应该注意饮食和运动，减少腹部脂肪堆积。

所以从健康这个角度来说，我们不仅要关注自己的体重，更应该关注的是我们的脂肪堆积在哪里。但如果是典型的苹果型，已经出现了“啤酒肚”，说明内脏脂肪已经严重超标了，这个时候不仅减肥不容易，而且严重损害健康。那有没有什么更好的指标去监控我们的腹部脂肪呢？

腰围是一个很不错的指标。那这腰围怎么测呢？腰围是指髂骨上缘与肋骨下缘之间中点的围度。这时候有人可能说了，这是解剖的东西，我又不懂，总不能为了测一个腰围，还去学解剖吧。没事，我们有更简单的日常测量方法：可以以腰部最细处的围度作为腰围。额……已经没有腰的人，就别再测了，先好好控制体重，有腰了，再好好监测，别让腰围上去了。知道了自己的腰围以后，对比看一看自己的腰围是否在正常范围：一般男性腰围应控制在90厘米以内，女性控制在80厘米以内。

看完这个，有人可能已经又说了，有的人天生骨架大，有的人骨架小，对于一个骨架小的人，即使TA腹部脂肪已经很多了，可是测这腰围，还是在正常范围内啊。如果是这种情况呢，我们可以用腰臀比，即腰围和臀围的比值，腰围的测量方法我们上文已经说过了，臀围呢，就是臀部最宽处。一般男性的腰臀比要控制在0.9以内，女性控制在0.8以内。